Anpassa sida
Webbkarta
Tipsa en kompis (öppnas i nytt fönster)
Tipsa om sidan
Tipsa en vän

Lär känna din stress

SRC arbetar med att förebygga och rehabilitera stressrelaterad ohälsa genom att utbilda och stötta utvecklandet av nya strategier för beteendeförändringar hos både grupper, organisationer och individer.
Simon Bonnevier, leg. psykolog med inriktning på beteendeterapi, är en av SRCs medarbetare som arbetar med stressfrågor. Han arbetar bl.a. med klienter som har rehabiliteringsförsäkringen Skandia Lifeline Rehab.
Simon, hur kan du hjälpa klienter med stressproblem?

Tidiga tecknen och stressmönster
- För att kunna bestämma en behandlingsstrategi för klienten, tittar vi tillsammans på de bakomliggande orsakerna. Det kan vara komponenter som sömn, nedstämdhet och oro samt hur personen hanterar dessa idag. Vi går igenom kost och motion, rutiner för egna aktiviteter, vad som prioriteras och vad som läggs åt sidan i en stressituation. - En föreställning som vissa har är att man borde göra färre saker när man är stressad. I stället kan det vara så att jag rekommenderar klienten andra eller fler aktiviteter, sådana som hjälper att "ladda batterierna", - att träffa vänner, göra roliga saker och motionera.

Viktigt samarbete med chefen
- Många som kommer till mig har jobb med hög arbetsbelastning. I den situationen är det inte tillräckligt med vad jag som behandlare säger eller vad klienten gör. Även arbetsgivare, HR eller närmaste chef bör på något sätt involveras. Vi går igenom de praktiska faktorer som behöver ändras eller anpassas — arbetsbörda och -tid, ansvarsområden, pauser och liknande. Klienten kan också behöva anpassa kraven på sig själv.

Bra att förstå stress
- Pratar vi om den psykologiska hanteringen av stress så kommer vi in på bl.a. kognitiv omstrukturering. Hur tänker och känner jag kring mig själv i en situation där jag upplever stress och obehag på olika sätt? - Vidare är det viktigt att få utbildning om vad stress är, vad har den för ursprung och funktion. Reaktioner och påslag som vi inte förstår kan i sig förstärka stressen. Klienten kan få se att de flesta typiska stressreaktioner - svettning, yrsel eller koncentrationssvårigheter - har en skyddsfunktion. Genom att då se på sina reaktioner ur ett funktionellt perspektiv kan vi lättare förstå och "ladda av" problemet med stressfysiologiska påslag.

En dialog och flera hemläxor
- När jag träffar klienter tar vi båda en lika aktiv del i terapiarbetet. Klienten får presentera sina problem, önskat mål att fokusera på, och förändringar som denne vill genomföra eller uppleva. Jag reflekterar, gör analyser och ger vidare tolkningar som jag får stämma av med klienten. Vi för en dialog där klienten är expert på sig och sina problem och jag är expert på att hitta lösningar och vägar vidare. Klienten får sedan arbeta med hemuppgifter, t ex att utmana sin oro genom exponering, bryta negativa hanteringsstrategier och utveckla nya strategier.- En stor del av arbetet sker utanför våra möten och det är så jag ser på min roll som psykolog — jag ska avveckla mig själv på sikt. Med hjälp av de nya strategierna och målen vi sätter upp ska sedan klinten ta hand om sig själv framöver.

Simon sammanfattar med några tips:

  • se tidiga tecken på stress, t ex svängningar i humör, sömnsvårigheter, sämre effektivitet
  • "ladda batterierna" genom roliga aktiviteter, inte passivitet
  • anpassa dina egna krav på dig själv
  • lär dig förstå stress och dina egna reaktioner
  • arbeta med avslappning, andning och motion.
Publicerad: 2011-11-06 10.53
Senaste uppdaterad:
2011-11-06 10:52
Kontakta sidansvarig:
Sophiahemmet Rehab Center AB
Stockholm
Holländargatan 21 A
Tel 08-534 80 450
Göteborg
Västra Hamngatan 24-26
Tel 031-708 75 90